春风十里

空气清新

(相关资料图)

春季正是运动的好时机

佛山50公里徒步

我们4月1日出发吧！

不过长距离的徒步运动之前

一定要提前做好功课

你准备好了吗？

本期《名医说》节目邀请佛山市中医院运动医学科专家、佛山市妇幼保健院营养科专家、户外运动达人以及健身达人做客节目，从运动技巧、运动装备、营养膳食等方面给大家支招，希望市民朋友们都能健康、愉快地享受本次徒步活动！

01/徒步前三了解

①了解身体状况

徒步是需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。出发前应了解自己的身体状况，如出现感冒、发烧、拉肚子等不适症状，请勿勉强参加活动。

②了解路线规划

要根据自身的身体状况，事先了解徒步路线。同时，要了解时间规划，比如几点开始、几点结束、有没有休息打卡点等。

③查看天气预报

根据当天天气情况，注意防晒和补水，适当增减衣物。

02/徒步装备不可少

1)鞋子：对鞋的要求基本就是质地柔软、防水性能好。

2)背包：可以优先选用20L-30L大小的背包，会让徒步运动更轻松。

3)防晒用品：太阳镜，遮阳帽；轻型小伞。可根据自己实际情况涂抹防晒霜。

4)衣服：速干衣、裤子（最好穿长的，防蚊虫，透气排汗、耐磨，如果裤管、袖管可以脱卸，那是最好的），最好穿透气的运动内裤，女性还要穿运动内衣。

5)药品：创可贴，活络油，医用凡士林(润滑用，避免四肢运动擦伤)。

03/补充水分及能量

长时间的户外运动，轻装上阵是首要，但是补给是必不可少的，在徒步途中补充水分和能量也大有讲究。

①食物

以高热量、高能量、高糖分而低蛋白的食品和功能性饮料为主，如巧克力之类的多糖食品、能量棒、水果等，勿使用高蛋白（牛奶、蛋类、鱼虾等动物蛋白；豆类、坚果等植物蛋白）、高脂肪（牛油、羊油、猪油等，尽量避免肥肉的摄入）食物，且须禁酒。

②水分

喝饮料过多过杂会使肠胃感到不适，建议饮用普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。

【温馨提示】

1、当脚部有轻微的疼痛时，停下来，检查双脚，若有微红或者刚起泡或快起泡的地方，马上用创可贴贴上。活络油有减轻肌肉疼痛的功效，休息时可以适当涂抹在疼痛处。

2、徒步时如果感觉脚趾或者脚掌痛，切勿只用脚掌一侧行走或者采用其他变形的走路姿势，以免拉伤筋骨。

3、主动适当地休息，补充必要的水分和能量；不要等到口渴才喝水，因为脱水超过或相当于2%就可能使人体机能降低。

4、控制节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

5、集中精力行走。徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

磨刀不误砍柴工，准备合适的装备、了解科学的徒步技巧，才能事半功倍。让我们一起健康徒步， 出发吧！

编辑：张心仪

责编：林歌

监制：江河

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